Prevencija · 2 × 15 po strani

Školjka i bočno podizanje noge

Što jača

Glavni

Kako

Početni položaj: Lezi na bok, glava na ispruženoj donjoj ruci, tijelo u ravnoj liniji. Za školjku savij kukove i koljena oko 45°, stopala su zajedno.
Pokret: Podizanje noge: podigni ispruženu gornju nogu oko 30 do 40 cm, peta vodi i ide malo unatrag, pa je polako spusti. Školjka: stopala ostaju zajedno, a gornje koljeno se podiže kao da se školjka otvara, pa se polako vraća.
Pazi: Zdjelica se ne kotrlja unatrag; kukovi ostaju jedan iznad drugog. Prsti gornje noge gledaju naprijed, ne prema stropu.
Lakše: Manji raspon.
Teže: Elastična traka oko koljena za školjku ili oko gležnjeva za podizanje noge.

Kako računamo

Izračun se temelji na jednadžbama Danielsa i Gilberta o potrošnji kisika u trčanju, koje se desetljećima koriste za određivanje tempa treninga. Forma, zone, opsezi i treninzi ekipa.run su vlastiti. Procjene vrijede za ravnu stazu i ugodno vrijeme. Vrućina, vjetar i uspon traže sporiji tempo. Sve su preporuke okvirne, ne zamjenjuju trenera, a treniraš na vlastitu odgovornost.