Forma i zone tempa

Svaki trening u pravom tempu

Upiši nedavnu maksimalnu utrku, test od 12 ili 30 minuta ili prag sa sata. Dobit ćeš formu, pet zona tempa i treninge preračunate za tebe.

Na temelju

Udaljenost

Vrijeme samo brojke, dvotočka ide sama

Najbolje radi utrka ili test na punoj snazi iz zadnjih 6 tjedana, na ravnom i po normalnom vremenu. Upiši službeno vrijeme i službenu udaljenost, ne udaljenost sa sata. Ako utrka ili test nisu bili maksimalni, forma će ispasti niža. Nemaš nedavnu utrku?

Metode po točnosti

Maksimalna utrka, laboratorijski test ili prag sa sata iz vođenog testa, podjednako točno
Maksimalna aerobna brzina (Polar)

Metode sa sata samo uz prsni pojas ili senzor na nadlaktici. VO2max sa sata ne koristimo: to je procjena iz pulsa, a ne izmjerena izvedba, i često promaši za nekoliko minuta na 10 km.

FormaLjestvica do 100, gdje je 100 razina svjetskog rekorda na 10 km.

Procjena vremena na utrci

Tvoje zone min/km

Kako računamo

Izračun se temelji na jednadžbama Danielsa i Gilberta o potrošnji kisika u trčanju, koje se desetljećima koriste za određivanje tempa treninga. Forma, zone, opsezi i treninzi ekipa.run su vlastiti. Procjene vrijede za ravnu stazu i ugodno vrijeme. Vrućina, vjetar i uspon traže sporiji tempo. Sve su preporuke okvirne, ne zamjenjuju trenera, a treniraš na vlastitu odgovornost.