Sigurnost na treningu

Ukratko:

• Prije prvog treninga s novim ljudima pogledaj profil organizatora i javi nekome kamo ideš.
• Nitko ne ostaje sam: ako se netko odvoji, grupa stane i čeka. Uvijek.
• Po mraku svjetlo sprijeda i straga, ljeti voda i ranije jutro.
• Bol u prsima, vrtoglavica ili gušenje: odmah stani i reci grupi. Hitni broj je 112.
• Ako ti nešto nije u redu, prijavi ili blokiraj. Prijavljeni ne zna tko ga je prijavio.

Prije treninga

• Pogledaj profil. Uz organizatora i sudionike vidiš broj treninga na kojima su bili, nedolaske, prosjek ocjena, preporuke drugih trkača i oznaku Provjeren.
• Javi nekome gdje trčiš, s kim i kad se vraćaš, pogotovo prvi put i na dužim treninzima.
• Dogovaraj se u razgovoru treninga na stranici treninga. Broj telefona nikome ne moraš dati.
• Točno mjesto privatnog treninga vide samo organizator i prihvaćeni sudionici. Gosti vide samo približno područje.
• Vjeruj osjećaju. Ako ti nešto ne djeluje dobro, ne idi. Do 90 minuta prije starta odustaješ bez posljedica, a i kasnije je bolje pola nedolaska nego trening na kojem se ne osjećaš sigurno. Ako je razlog nešto što bi moderatori trebali znati, prijavi ga.

Treninzi samo za žene

Trening ili ekipa mogu biti samo za žene. Takav trening može organizirati samo žena, a pridružiti mu se mogu samo korisnice kojima je u profilu upisan ženski spol. Spol drugima ne prikazujemo ako to ne odabereš.

Na treningu

• Na startu organizator kaže rutu, tempo, gdje stajete i tko trči zadnji. Ako ti nešto nije jasno, pitaj prije nego što krenete.
• Grupa trči tempom najsporijeg. Na odmorima i raskrižjima se skupite. Ako moraš stati ili skratiti, reci nekome, nemoj samo nestati.
• Promet: preko ceste na pješačkom prijelazu i na zeleno, uz cestu u koloni. Na nasipu, Jarunu i Bundeku dijelite stazu s biciklistima i šetačima: držite se desno i ne trčite u širokom redu.
• Slušalice tiho ili samo jednu, da čuješ grupu, bicikle i automobile.

Po mraku i zimi

• Svjetlo sprijeda (čeona lampa) i crveno straga te nešto reflektivno na sebi. Zimi se smrači već oko pet.
• Na mostovima, nasipu i u sjeni zimi zna biti poledice. Uspori, skrati korak, a ako je staza ledena, bolje je trening otkazati.
• Obuci se u slojevima i ponesi nešto suho za poslije. Hladno je čim staneš.

Vrućina

• Ljeti trči rano ujutro ili navečer i uspori: vrućina diže puls i na lakom tempu.
• Pij prije treninga i ponesi vodu na sve dulje od sat vremena. Zastanite u hladu.
• Glavobolja, mučnina, zimica ili prestanak znojenja znakovi su toplinskog udara: odmah stani, hladovina, voda, a ako ne prolazi, zovi 112.

Sljeme i staze

• Na stazi sve traje dulje nego na cesti. Ponesi napunjen mobitel, vodu i vjetrovku, a za dulje ture i nešto za pojesti.
• Pratite markacije i ne odvajajte se od grupe. Na nekim dijelovima nema signala.
• Ako se netko ozlijedi ili izgubi, zovi 112: oni uključuju i HGSS. Reci što točnije gdje ste: naziv staze, zadnja markacija ili lokacija s mobitela.

Zdravlje

• Bol ili pritisak u prsima, vrtoglavica, gušenje, nepravilno lupanje srca ili neobičan umor: odmah stani i reci grupi. Ne trči dalje „da vidiš hoće li proći”.
• Ako imaš astmu, alergiju na ubode, dijabetes ili nešto slično, ponesi lijek i, ako želiš, reci organizatoru gdje ga držiš.
• Bol koja te tjera da mijenjaš korak znak je da trening treba prekinuti.
• Tempo i treninzi iz Forme su primjeri, a ne plan napravljen za tebe. Trčiš na vlastitu odgovornost; za plan prema svom zdravlju i ciljevima pitaj trenera ili liječnika.

U hitnom slučaju

• 112 je hitni broj za sve: hitnu pomoć, policiju, vatrogasce i HGSS. Radi i kad tvoj operater nema signala, preko bilo koje dostupne mreže.
• Hitna pomoć je i na 194, a policija na 192.
• Reci gdje ste, što se dogodilo i koliko je ljudi ozlijeđeno. Jedna osoba zove, a jedna ostaje uz ozlijeđenog.

Ako nešto nije u redu

• Prijavi: profil, trening, ekipu, poruku, ocjenu ili fotografiju možeš prijaviti moderatorima. Prijavljeni nikad ne sazna tko ga je prijavio.
• Blokiraj: blokirana osoba ne vidi tvoje treninge i ne može im se pridružiti.
• Ocjena nakon treninga je anonimna. Iskreno ocijeni i kad je bilo dobro i kad nije: tako drugi znaju s kim trče.
• Ako je netko u opasnosti ili se dogodilo kazneno djelo, prvo zovi policiju na 112 ili 192, a onda nam javi.

Za organizatore

• Rutu dobro poznaješ, a dužinu i tempo upisuješ iskreno.
• Na startu kaži rutu, tempo i odmore i prebroji ljude. Prebroji ih i na kraju.
• Netko iskusan trči zadnji. Grupa se čeka na svakom odmoru i raskrižju.
• Ako je vrijeme opasno (oluja, poledica, jaka vrućina), otkaži na vrijeme. Svi prijavljeni dobiju obavijest.
• Nakon treninga označi tko je došao. To otključava ocjene i drži pravila o nedolascima poštenima.