Pliometrija · 3 × 20–30 m

Skokoviti korak

Što jača

Glavni

Pomaže

Kako

Početni položaj: Lagano se zaleti s nekoliko koraka.
Pokret: Trči dugim skokovitim koracima: snažno se odrazi stražnjom nogom, podigni prednje koljeno i ostani što duže u zraku. Doskoči ispod tijela i odmah se odrazi drugom nogom.
Pazi: Doskok je na prednji dio stopala, ispod tijela, a ne na petu daleko ispred. Ruke rade snažno, suprotno nogama.
Lakše: Kraći koraci, manja visina, na travi.
Teže: Duži koraci, ili blago uzbrdo.

Kako računamo

Izračun se temelji na jednadžbama Danielsa i Gilberta o potrošnji kisika u trčanju, koje se desetljećima koriste za određivanje tempa treninga. Forma, zone, opsezi i treninzi ekipa.run su vlastiti. Procjene vrijede za ravnu stazu i ugodno vrijeme. Vrućina, vjetar i uspon traže sporiji tempo. Sve su preporuke okvirne, ne zamjenjuju trenera, a treniraš na vlastitu odgovornost.