Pliometrija · 2 × 10 s

Skokovi preko crte

Što jača

Glavni

Pomaže

Kako

Početni položaj: Stani uz crtu na podu, na prednjem dijelu stopala, stopala zajedno.
Pokret: Skači naprijed-natrag ili lijevo-desno preko crte, što brže možeš, 10 s.
Pazi: Dodir s podom je kratak, koljena blago savijena, trup miran. Ne gledaj u stopala.
Lakše: Sporije, s kratkom pauzom između skokova.
Teže: Na jednoj nozi.

Kako računamo

Izračun se temelji na jednadžbama Danielsa i Gilberta o potrošnji kisika u trčanju, koje se desetljećima koriste za određivanje tempa treninga. Forma, zone, opsezi i treninzi ekipa.run su vlastiti. Procjene vrijede za ravnu stazu i ugodno vrijeme. Vrućina, vjetar i uspon traže sporiji tempo. Sve su preporuke okvirne, ne zamjenjuju trenera, a treniraš na vlastitu odgovornost.