Pliometrija · 2 × 20 m

Skip A i skip B

Što jača

Glavni

Pomaže

Kako

Početni položaj: Uspravno, na prednjem dijelu stopala, ruke savijene u laktovima.
Pokret: Skip A: ritmično podiži koljeno do visine kuka uz mali poskok na nozi na podu, pa izmijeni noge. Skip B: isto, ali potkoljenicu ispruži naprijed i povuci je natrag i dolje, tako da stopalo udari o pod ispod tijela.
Pazi: Stopalo dolazi na pod ispod kuka, ne ispred njega. Trup je uspravan, a ruke rade suprotno nogama.
Lakše: Sporije, u hodu.
Teže: Brže, s više dodira u sekundi.

Kako računamo

Izračun se temelji na jednadžbama Danielsa i Gilberta o potrošnji kisika u trčanju, koje se desetljećima koriste za određivanje tempa treninga. Forma, zone, opsezi i treninzi ekipa.run su vlastiti. Procjene vrijede za ravnu stazu i ugodno vrijeme. Vrućina, vjetar i uspon traže sporiji tempo. Sve su preporuke okvirne, ne zamjenjuju trenera, a treniraš na vlastitu odgovornost.