Pliometrija · 2 × 30–60 s

Preskakanje užeta

Što jača

Glavni

Pomaže

Kako

Početni položaj: Uže je iza peta, ručke u rukama uz kukove, laktovi uz tijelo.
Pokret: Okreći uže iz zapešća i preskači ga niskim poskocima na prednjem dijelu stopala.
Pazi: Poskoci su niski, a pete ne dodiruju pod. Uže okreću zapešća, ne cijele ruke.
Lakše: S međuposkokom, ili bez užeta.
Teže: Dvostruki preskok, ili naizmjenično noge.

Kako računamo

Izračun se temelji na jednadžbama Danielsa i Gilberta o potrošnji kisika u trčanju, koje se desetljećima koriste za određivanje tempa treninga. Forma, zone, opsezi i treninzi ekipa.run su vlastiti. Procjene vrijede za ravnu stazu i ugodno vrijeme. Vrućina, vjetar i uspon traže sporiji tempo. Sve su preporuke okvirne, ne zamjenjuju trenera, a treniraš na vlastitu odgovornost.