Pliometrija · 2 × 20

Poskoci na mjestu (pogo)

Što jača

Glavni

Kako

Početni položaj: Stani na prednji dio stopala, stopala u širini kukova, koljena gotovo ispružena.
Pokret: Kratki, brzi poskoci na mjestu, kao lopta koja se odbija. Pete ne dodiruju pod, a dodir s podom je što kraći.
Pazi: Pokret dolazi iz gležnjeva; koljena se gotovo ne savijaju. Doskok je tih i elastičan.
Lakše: Manji i sporiji poskoci.
Teže: Viši poskoci, ili na jednoj nozi.

Kako računamo

Izračun se temelji na jednadžbama Danielsa i Gilberta o potrošnji kisika u trčanju, koje se desetljećima koriste za određivanje tempa treninga. Forma, zone, opsezi i treninzi ekipa.run su vlastiti. Procjene vrijede za ravnu stazu i ugodno vrijeme. Vrućina, vjetar i uspon traže sporiji tempo. Sve su preporuke okvirne, ne zamjenjuju trenera, a treniraš na vlastitu odgovornost.