Prevencija · 2 × 20

Podizanje prstiju

Što jača

Glavni

Kako

Početni položaj: Nasloni leđa i stražnjicu na zid. Stopala su oko jedno stopalo ispred zida, noge ispružene, pete na podu.
Pokret: Podigni prste i prednji dio stopala što više možeš, kratko zadrži, pa ih polako spusti do poda.
Pazi: Pete ostaju na podu, a koljena ispružena. Pokret je samo u gležnju; ne odguruj se od zida.
Lakše: Stopala bliže zidu i manji raspon.
Teže: Stopala dalje od zida, ili samo jedna noga.

Kako računamo

Izračun se temelji na jednadžbama Danielsa i Gilberta o potrošnji kisika u trčanju, koje se desetljećima koriste za određivanje tempa treninga. Forma, zone, opsezi i treninzi ekipa.run su vlastiti. Procjene vrijede za ravnu stazu i ugodno vrijeme. Vrućina, vjetar i uspon traže sporiji tempo. Sve su preporuke okvirne, ne zamjenjuju trenera, a treniraš na vlastitu odgovornost.