Prevencija · 3 × 15–20 po nozi

Podizanje na prste, savijeno koljeno

Što jača

Glavni

Pomaže

Kako

Početni položaj: Stani jednom nogom na rub stepenice, na prednji dio stopala, tako da peta visi. Koljeno savij oko 45° i drži ga tako cijelo vrijeme. Rukom se lagano pridrži za zid.
Pokret: Podigni petu što više možeš, otprilike 1 s, kratko zadrži, pa je 3 s spuštaj ispod ruba stepenice.
Pazi: Koljeno se ne ispravlja dok se dižeš, inače posao preuzima gornji dio lista. Težina ostaje na palcu i drugom prstu, a stopalo se ne izvrće prema van.
Lakše: Obje noge, bez stepenice.
Teže: Ruksak ili bučica u ruci na strani noge koja radi.

Kako računamo

Izračun se temelji na jednadžbama Danielsa i Gilberta o potrošnji kisika u trčanju, koje se desetljećima koriste za određivanje tempa treninga. Forma, zone, opsezi i treninzi ekipa.run su vlastiti. Procjene vrijede za ravnu stazu i ugodno vrijeme. Vrućina, vjetar i uspon traže sporiji tempo. Sve su preporuke okvirne, ne zamjenjuju trenera, a treniraš na vlastitu odgovornost.