Prevencija · 3 × 12–15, spuštanje 3 s

Podizanje na prste, ravna noga

Što jača

Glavni

Pomaže

Kako

Početni položaj: Stani jednom nogom na rub stepenice, na prednji dio stopala, tako da peta visi. Koljeno je ispruženo, ali ne zaključano. Rukom se lagano pridrži za zid.
Pokret: Podigni petu što više možeš, otprilike 1 s, kratko zadrži, pa je 3 s spuštaj ispod ruba stepenice.
Pazi: Koljeno ostaje ispruženo cijelo vrijeme, a tijelo se diže ravno gore. Težina je na palcu i drugom prstu; stopalo se ne izvrće prema van.
Lakše: Obje noge, bez stepenice.
Teže: Ruksak ili bučica u ruci na strani noge koja radi.

Kako računamo

Izračun se temelji na jednadžbama Danielsa i Gilberta o potrošnji kisika u trčanju, koje se desetljećima koriste za određivanje tempa treninga. Forma, zone, opsezi i treninzi ekipa.run su vlastiti. Procjene vrijede za ravnu stazu i ugodno vrijeme. Vrućina, vjetar i uspon traže sporiji tempo. Sve su preporuke okvirne, ne zamjenjuju trenera, a treniraš na vlastitu odgovornost.