Prevencija · 2–3 × 10–15

Patrick step

Što jača

Glavni

Pomaže

Kako

Početni položaj: Stani jednom nogom na nisku stepenicu, 10 do 20 cm, uz sam njezin rub. Druga noga je ispružena ispred stepenice, u zraku.
Pokret: Polako, oko 2 s, savijaj koljeno noge na stepenici tako da ide naprijed preko prstiju, dok peta slobodne noge ne dotakne pod. Odgurni se natrag gore.
Pazi: Peta noge na stepenici cijelo vrijeme ostaje na stepenici. Koljeno ide ravno naprijed, u smjeru prstiju, ne prema unutra. Ako osjetiš bol u koljenu, smanji visinu ili raspon.
Lakše: Niža stepenica, manji raspon i ruka na zidu.
Teže: Viša stepenica ili ruksak.

Kako računamo

Izračun se temelji na jednadžbama Danielsa i Gilberta o potrošnji kisika u trčanju, koje se desetljećima koriste za određivanje tempa treninga. Forma, zone, opsezi i treninzi ekipa.run su vlastiti. Procjene vrijede za ravnu stazu i ugodno vrijeme. Vrućina, vjetar i uspon traže sporiji tempo. Sve su preporuke okvirne, ne zamjenjuju trenera, a treniraš na vlastitu odgovornost.