Snaga · 2–3 × 4–6

Nordijski pregib

Što jača

Glavni

Kako

Početni položaj: Klekni na mekanu podlogu, tijelo uspravno. Pete zakvači ispod kauča ili neka ti ih netko čvrsto drži.
Pokret: S tijelom ravnim od koljena do glave polako se naginji naprijed, što sporije možeš. Kad više ne možeš kontrolirati, dočekaj se na ruke, lagano se odgurni i vrati gore.
Pazi: Kukovi ostaju ispruženi; ne savijaj se u struku. Počni s malo ponavljanja: prvih tjedana ova vježba izaziva jaku upalu mišića.
Lakše: Manji raspon, ili elastična traka oko prsa vezana iza tebe.
Teže: Sporije spuštanje i dočekivanje bliže podu.

Kako računamo

Izračun se temelji na jednadžbama Danielsa i Gilberta o potrošnji kisika u trčanju, koje se desetljećima koriste za određivanje tempa treninga. Forma, zone, opsezi i treninzi ekipa.run su vlastiti. Procjene vrijede za ravnu stazu i ugodno vrijeme. Vrućina, vjetar i uspon traže sporiji tempo. Sve su preporuke okvirne, ne zamjenjuju trenera, a treniraš na vlastitu odgovornost.