Snaga · 3 × 8–10

Mrtvo dizanje na jednoj nozi

Što jača

Glavni

Pomaže

Kako

Početni položaj: Stani na jednu nogu, koljeno blago savijeno. Ruke su opuštene ispred bedara, s bučicom ili bez nje.
Pokret: Nagni trup naprijed iz kuka, a slobodna noga ide unatrag u liniji s trupom, dok trup ne bude gotovo vodoravan ili dok ne osjetiš istezanje stražnje lože. Vrati se gore stiskanjem stražnjice.
Pazi: Leđa ostaju ravna, a kukovi u istoj visini; zdjelica se ne otvara prema van. Koljeno noge na podu je blago savijeno i ne ide naprijed.
Lakše: Vrhom prstiju slobodne noge lagano dodiruj pod, ili se drži za zid.
Teže: Bučica ili girja u ruci na strani slobodne noge.

Kako računamo

Izračun se temelji na jednadžbama Danielsa i Gilberta o potrošnji kisika u trčanju, koje se desetljećima koriste za određivanje tempa treninga. Forma, zone, opsezi i treninzi ekipa.run su vlastiti. Procjene vrijede za ravnu stazu i ugodno vrijeme. Vrućina, vjetar i uspon traže sporiji tempo. Sve su preporuke okvirne, ne zamjenjuju trenera, a treniraš na vlastitu odgovornost.