Snaga · 3 × 10 po nozi

Iskoraci unatrag ili penjanje na klupu

Što jača

Glavni

Pomaže

Kako

Početni položaj: Stani uspravno, stopala u širini kukova.
Pokret: Iskorači jednom nogom veliki korak unatrag i spuštaj se dok stražnje koljeno ne dođe blizu poda. Odgurni se kroz prednje stopalo natrag u stav. Penjanje: stani cijelim stopalom na klupu i popni se bez odguravanja stražnjom nogom.
Pazi: Prednje koljeno ide u smjeru prstiju i ne bježi prema unutra. Trup je uspravan, a težina na prednjoj nozi.
Lakše: Manji korak i manja dubina, ruka na zidu.
Teže: Bučice u rukama, ili viša klupa za penjanje.

Kako računamo

Izračun se temelji na jednadžbama Danielsa i Gilberta o potrošnji kisika u trčanju, koje se desetljećima koriste za određivanje tempa treninga. Forma, zone, opsezi i treninzi ekipa.run su vlastiti. Procjene vrijede za ravnu stazu i ugodno vrijeme. Vrućina, vjetar i uspon traže sporiji tempo. Sve su preporuke okvirne, ne zamjenjuju trenera, a treniraš na vlastitu odgovornost.