Snaga · 3 × 10–15

Hip thrust ili most na jednoj nozi

Što jača

Glavni

Pomaže

Kako

Početni položaj: Gornji dio leđa nasloni na rub klupe ili kauča. Stopala su na podu u širini kukova, koljena savijena. Za most lezi na leđa na pod.
Pokret: Odgurni se kroz pete i podigni kukove dok tijelo ne bude u ravnoj liniji od ramena do koljena. Stisni stražnjicu 1 do 2 s i polako se spusti.
Pazi: U gornjem položaju potkoljenice su okomite. Ne izvijaj donja leđa: brada je lagano uvučena, rebra dolje.
Lakše: Most na podu s obje noge.
Teže: Most ili hip thrust na jednoj nozi, ili teg na kukovima.

Kako računamo

Izračun se temelji na jednadžbama Danielsa i Gilberta o potrošnji kisika u trčanju, koje se desetljećima koriste za određivanje tempa treninga. Forma, zone, opsezi i treninzi ekipa.run su vlastiti. Procjene vrijede za ravnu stazu i ugodno vrijeme. Vrućina, vjetar i uspon traže sporiji tempo. Sve su preporuke okvirne, ne zamjenjuju trenera, a treniraš na vlastitu odgovornost.