Prevencija · 2–3 × 15–30 s po strani

Copenhagen plank

Što jača

Glavni

Pomaže

Kako

Početni položaj: Lezi na bok, oslonjen na podlakticu, lakat točno ispod ramena. Unutarnju stranu gornjeg koljena stavi na klupu ili kauč; donja noga je ispod.
Pokret: Podigni kukove dok tijelo ne bude u ravnoj liniji od glave do koljena i drži 15 do 30 s. Polako se spusti i ponovi na drugu stranu.
Pazi: Kukovi ne padaju i ne idu unatrag. Rame je iznad lakta. Diši normalno, ne zadržavaj dah.
Lakše: Kraće držanje, od 10 s.
Teže: Stopalo gornje noge na klupi umjesto koljena, ili podigni donju nogu do klupe.

Kako računamo

Izračun se temelji na jednadžbama Danielsa i Gilberta o potrošnji kisika u trčanju, koje se desetljećima koriste za određivanje tempa treninga. Forma, zone, opsezi i treninzi ekipa.run su vlastiti. Procjene vrijede za ravnu stazu i ugodno vrijeme. Vrućina, vjetar i uspon traže sporiji tempo. Sve su preporuke okvirne, ne zamjenjuju trenera, a treniraš na vlastitu odgovornost.