Snaga · 3 × 8–10 po nozi

Bugarski čučanj

Što jača

Glavni

Pomaže

Kako

Početni položaj: Stražnju nogu stavi hrptom stopala na klupu ili kauč, oko jednog velikog koraka iza sebe. Prednje stopalo je cijelo na podu, dovoljno daleko da u najnižoj točki potkoljenica bude gotovo okomita.
Pokret: Spuštaj se ravno dolje oko 2 s, dok stražnje koljeno ne dođe blizu poda, a prednja natkoljenica gotovo vodoravno. Odgurni se kroz cijelo prednje stopalo natrag gore.
Pazi: Prednje koljeno ide u smjeru prstiju i ne bježi prema unutra. Trup je blago nagnut naprijed, leđa ravna. Težina je na prednjoj nozi; stražnja samo drži ravnotežu.
Lakše: Bez opterećenja i samo do pola puta dolje.
Teže: Bučice u rukama ili ruksak.

Kako računamo

Izračun se temelji na jednadžbama Danielsa i Gilberta o potrošnji kisika u trčanju, koje se desetljećima koriste za određivanje tempa treninga. Forma, zone, opsezi i treninzi ekipa.run su vlastiti. Procjene vrijede za ravnu stazu i ugodno vrijeme. Vrućina, vjetar i uspon traže sporiji tempo. Sve su preporuke okvirne, ne zamjenjuju trenera, a treniraš na vlastitu odgovornost.